nogi trening

to jest tylko plan teraz musze poprzeplatac ciczenia wiec tak ja bym to widział po mojemu trening a łydki przysiad triceps biceps barki plecy klatka przedramie i brzuch trening b biceps triceps barki mc nogi przedramie brzuch

[...] treningu 5 x 5 , do hipertrofii troszkę inny zakres jest potrzebny Więc dieta dopięta to jest oczywiście główna podstawa sukcesu ale jednak trening też musi mieć ręce i nogi żeby efekty się pojawiały. Jak chodzi o sylwetkę to jest naprawdę bardzo ładnie i estetycznie więc dopiąć podstawy i robić powoli masę Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

Nie wiem czemu pare osob krytykuje ostro nogi, ja tam powiem że widziałem te nóżki na żywo i powiem że nie tylko one zwróciły moją uwagę PS. Jak następnym razem przyjedziesz do swojego miasta :P TO idziemy na trening razem :P :)

27.10 Waga - 90kg Trening: nogi, bic, tric Samopoczucie - ciężko było, ale po śniadaniu już lepiej :) /SFD/Images/2015/10/27/fff8dac07a574a6e86f687cf699b5664.jpg

[...] I TAK DALEJ .. PO PORAZCE SPRAWDZIAN PO 4 CH DNIACH pozniej tydzien przerwy i od nowa! TRICEPS; W KAZDYM TYGODNIU ROB CZACHOLAMACZE ZARAZ PO KLACIE. CIEZAR O POLOWE MIEJSZY. TYLE SAMO SERII I POWT! PODZIAL TYGODNIOWY; PON: bary, biceps WT:nogi CZW:klata, triceps - METODA SCHODKOWA! PT:plecy JAK O CZYNS ZAPOMNIALEM WSPOMNIEC TO PISZ! Pozdr!

o dzieki, sluchaj, to wystarczy tylko plaska? zadnych skosow? nie zaniedbam gory klatki? Jak rozumiem, jest to trening przede wszystkim masowy? I kurcze moge tak, bary+nogi klata +tric plecy+bic? 4 dni srednio pasuja. i jeszcze wredny problem - obiciazenia jakie sa na silce to 2,5,10,15 , nie ma 2,5. ja swojego maksa dawnego (75) robilem na [...]

PON: BARY, NOGI -bary z samowolki zakresowej http://www.sfd.pl/temat291668/ -wspiecia na palce 3*30 -uginanie nog 3*15 -przysiady 3 serie po 15p (wez 50% maxa i co trening dodawaj po 2,5kg jesli kiedys nie zaliczysz to znow sprawdzasz maxa i jedziesz od nowa.) WT: KLATA, TRICEPS PT: BICEPS, PLECY -podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem [...]

16.06.2010 Sesja treningowa - III Trening FBW planem A. Nogi: wypychanie na suwnicy 4x12 (60,80,100,120 kg) Plecy: wiosłowanie 4x12 (30,40,45,50kg) Klatka: skos hantlami 4x 12,12,10,8 (14,15,17,20 kg - jedna hantla) Barki: zza karku 3 x 12,10,8 (30,35,40kg) Biceps: ugianie sztangą 3x 12,10,8 (25,30,35kg- tutaj dokładnie musze sie dowiedziec ile [...]

Trening dziś bardzo męczący przez ten upał, poszedł FBW Nogi: uginanie na maszynie 4x 12,10,8,6 PLecy: wiosłowanie 4x12,10,8,6 ( 30,40,50,60) Klatk: skos góry 4x12,10,8,6 (17,18,20,22 - 1 hantla) Barki: wyciskanie zza karku3x12,10,8 (20,25,30 + sztanga ok 10kg) Bic: uginanie na prostej sztandze 3x12,10,8 (15, 20,25 + sztanga) Tric: francuskie [...]

[...] ogólne ubicie sylwetki. Wiek; 18 wzrost; 189 waga; 89kg obwód ramienia; 41 obwód pasa; 84 obwód łydki; 41 obwód uda; 62 Staż treningowy; od 07.2009 trening: poniedziałek: nogi przysiady 10,8,6,4 HACK-PRZYSIADY: 12,10,10,8 PRZYSIADY WYKROCZNE; 10,10,10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE;15,12,12,10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU;12,10,10,10 WSPIECIA NA PALCE W [...]

Chętnie spróbuje fbw. Wcześniej ćwiczyłam lekkim splitem z podziałem na: nogi; bic+tric+grzbiet+ klatka. Niestety nie robiłam żadnych ćwiczeń na plecy, które teraz by mi się bardzo przydały. Zazwyczaj trening wyglądał tak: 7 min rozgrzewka około 20-25min trening siłowy 30-60min cardio To jak, pomożecie?

Trening siłowy też jest w planie, ale najpierw musze doprowadzić nadgarstek do zdrowia. Obecnie robie trening siłowy kalisteniczny jedynie na nogi oraz brzuch i grzbiet z wyłączeniem górnych kończyn 4xtydzień. Co do witaminy D, to co trzeci dzień planuje zamieniać jeden z posiłków drobiowych na rybny. Troszkę zmodyfikowałem diete, powinno być [...]

co do diety, jestem za zbilansowana. trening: 1-- klatka plecy barki-dwie duze partie na jednym treningu+barki ktore pracuja sporo przy klacie to nie jest dobry pomysl 2-- nogi-ok 3-- biceps triceps-ok 4-- wolny 5-- od nowa imo rozdzielilbym trening nr jeden na dwa, klata+barki przod i srodek, plecy+tyl barkow+kaptury o dorzucil ze dwa treningi [...]

Niekoniecznie trening całego ciała na jednym treningu jest lepszy dla początkującego, możesz od razu dzielić na partie i mieć lepsze efekty. Każdy jest inny i to co działa na mnie nie zawsze będzie działało na Ciebie. Jeśli zdecydujesz się na podzielenie treningów na partie to może spróbuj na początek ćwiczyć 4 razy w tygodniu i podziel partie np. [...]

nogi przeciez sa glowna rzecza w TKD,rak tam jest malo ,to nie wiem o co ci chodzi?poza tym jak bym trafil w swojej wadze na typa co 10 lat trenuje to raczej nic bym nie wywalczyl(zalezy jeszcze z jakim-jak z chamem 0obitym to raczej nie) ale z takim innym bym juz cos mogl zdzialac.zreszta mialem z nimi trening i mowie ze gardy to oni za bardzo [...]

Wczoraj DNT,dziasiaj poleca nogi,łydki i brzuch. Trening zrobie wieczorem i zaraz po musze ruszac w trase bo jutro bawie sie na weselu takze wleci sporo zarcia.Relacje zdam dopiero w poniedzialek po powrocie. Najlepszy motyw mialem przy kupowaniu koszuli na wesele,pani powiedziala mi ze jestem niewymiarowy:-D odebralem to jako komplement:-D Na [...]

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 4.09.2012- 15 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Plecy: Wiosłowanie [...]

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 6.09.2012- 16 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Plecy: [...]

[...] maszyn Twój trening będzie nudny i powtarzalny dlatego szybko się znudzisz i poddasz. 4. Bez wyciągu i maszyn nie zrobisz wielu specjalistycznych ćwiczeń ukierunkowanych na nogi i pośladki. 5. Tracisz czas ucząc się na swoich błędach. 6. Mięśnie na pewno Ci nie urosną tylko nabiorą smukłości i kształtu. 6. Nie poznasz swojego faceta życia [...]

[...] maszyn Twój trening będzie nudny i powtarzalny dlatego szybko się znudzisz i poddasz. 4. Bez wyciągu i maszyn nie zrobisz wielu specjalistycznych ćwiczeń ukierunkowanych na nogi i pośladki. 5. Tracisz czas ucząc się na swoich błędach. 6. Mięśnie na pewno Ci nie urosną tylko nabiorą smukłości i kształtu. 6. Nie poznasz swojego faceta życia [...]